纯干货，腰椎康复训练。
整理了两个月的康复经过，希望对正在经历腰椎间盘突出的朋友有点帮助。
没有经历过的朋友也不妨看看，从现在开始对自己的腰好点！

一、康复训练

要康复关吃药可不行，下面是我在急性期和恢复期使用的康复动作，强烈建议使用。每天3～6组，注意不求量，只求每个动作标准稳定。

1.1 麦肯基治疗法(McKenZie)

必做，对腰椎和缓解疼痛很有帮助，虽然我只做背部前三式，每个动作2分钟。更多可以参考附录。

1.1.1 背部第一式

1.1.2 背部第二式

1.1.3 背部第三式

1.2 臀桥

必做，每组20～30次，注意脚后跟发力，顶峰坚持2～3秒后缓慢下落。

1.3 核心增强训练动作

• 侧躺侧抬腿：每组20个，训练臀中肌、臀小肌
• 蚌式开合：每组20个，训练臀中肌、外旋肌群
• 曲腿抬腿：每组20个，训练下腹部肌群、髋屈肌

二、医生开具处方

1. 双氯芬酸钠肠溶胶囊：开了10天的量，饭后服用，一天一片，主要是消炎、止痛。这种抗炎药对胃不好，不能长期服用。
2. 甲钴胺片：开了16天的量，共48片，一天3片，主要是神经修复(提供维生素B12之类的)，可长期服用。
3. 针灸：开了4次，一次大概25分钟，属于是电针+红外线照射治疗。

三、病后感

我是腰椎间盘突出，L5S1的位置中央偏左突出。去医院挂了疼痛科，然后做了腰部CT平扫后才确诊的。
确诊后，其实医生给的建议也很有限：多注意腰，多休息，少拿重物等。这时候就明白这个病没有特效药，是个”持久战”，万不得已，医生是不会让你去做手术的。

食物：平时饮食忌辛辣、高糖高盐的食物很可能会导致炎症加重(笔者已亲身体验过一次😭)。以清淡为主，水果推荐：蓝莓、草莓、香蕉、橙子。

说说医生开的处方吧：

1. 双氯芬酸钠肠溶胶囊医生开的量吃完即可，注意服用时送服大量水。
2. 甲钴胺片我又自己网上买了两盒，共48天的量，吃到脚麻感消失为止。
3. 针灸我去了三次，但个人感觉没有什么作用。算上去医院的过程中可能会坐车/走路，这期间的消耗大概率会加重病情，所以后面索性不去了。

这个病大概可以为分为：爆发期 –> 急性期 –> 恢复期。下面是我各个阶段的感受：
爆发期：最开始两天，这个阶段只能躺着，站着也痛，坐是根本坐不了一点。
急性期：持续了大概4周时间，痛感逐渐降低，脚麻感还在。
恢复期：脚麻感逐渐往小指过渡，再到小腿，大腿侧后方，向上集中最后消失，从发病到第7周左右，脚麻感已经消失，可以长距离走动了，也可以开始坐着办公了。

急性期时最痛苦的点:

1. 无法坐着办公，无法长时间(不超过40分钟)站立。
2. 无法长距离出行.
3. 当有出行需求时，穿个鞋都要废老大劲，穿完后又开始发疼，恨不得马上来一套麦肯基康复动作。
4. 无法去理发💇(变成野人了属于是)

所以如果你处在这个阶段，也一定要保持乐观的心态，相信只要熬过这两个月后，一切就恢复如常。

附录

1. 麦肯基治疗法

赏

谢谢你请我喝咖啡

BTC

USDT_TRC20